РЕСУРСИ ПОЗИТИВНОГО БАТЬКІВСТВА: як стабілізувати себе та попередити емоційне вигорання

Про складнощі батьківства не прийнято говорити і, тим більше, - ділитись суперечливими відчуттями, мовби визнаючи, що батьківство - не завжди любов, радість чи гордість за досягнення дитини... що від нього теж можна втомитися. Відчути спустошення, сум, роздратування...

Також не прийнято говорити і про емоційне вигорання батьків.

Емоційне вигорання - це зміни у поведінці людини внаслідок емоційного виснаження. Воно небезпечне тим, що людина втрачає чутливість до того, що відбувається з нею й довкола. Вона ніби замикається у собі і виходить назовні, лише коли треба щось терміново зробити. І часто діє автоматично: вийшла - зробила - зайшла.

Діти також відчувають емоційну відстороненість значущих для них дорослих і намагаються всіма способами змусити їх «вийти» з такого стану, застосовуючи, в тому числі, небажану батьками
поведінку (вередування, суперечки, істерики тощо). Відтак емоційний стан батьків лише погіршується.

Але є і хороша новина - вигорання не настає зненацька, і чим раніше його помітити, тим легше з ним упоратись

Фази емоційного вигорання

- Витримування. На цій фазі людина починає дратуватись у відповідь на кожну непродуктивну / небажану поведінку дитини й звинувачує себе в тому, що не справляється з її непослухом чи примхами, як раніше, тому ще більше пригнічує себе, а отже, і свій стан.

- Невитримування має такі симптоми: людина розуміє, що більше несила нести емоційних навантажень, відчуває постійну тривожність, яка збільшує емоційне виснаження. В неї виникає бажання все кинути.
Діти ж, відчуваючи емоційну нестабільність дорослих, починають ще більше вередувати, що призводить до збільшення подразників у стосунках між ними.

- Деформація. Психіка вмикає самозахист. Людина починає звинувачувати оточення в ситуації, що склалася, і переходить у режим «енергозбереження».

Ознаки емоційного вигорання

1. Розсіяність. Зрозуміло, що будь-яка людина, а особливо батьки, через простійну зайнятість не можуть тримати в голові значної кількості інформації. Але якщо розсіяність стає щоденною нормою, це свідчить про настання емоційного вигорання. В такому стані людина може губити речі, забувати, що хотіла зроби-
ти або сказати. Чим раніше вона усвідомить причину такої забудькуватості, тим швидше зможете собі допомогти.

2. Зриви на дитині та партнері (-ці). Людина стає більш дратівливою, ніж зазвичай̆. Кричить на дитину, а потім шкодує про це, розуміючи, що в цьому не було потреби. Члени сім'ї, інші близькі люди зазвичай помічають / відчувають на собі часті зміни її настрою.

3. Постійне відчуття втоми та виснаження. На питання про самопочуття людина завжди відповідає, що втомилася. Наприкінці дня з останніх сил добирається до ліжка, а вранці так само відчуває себе виснаженою.

4. Виконанню домашніх обов'язків відходить на другий план.
Наприклад, раніше обід міг складатися з трьох страв, а тепер замість різноманітної домашньої їжі членам родини пропонується взяти щось у холодильнику. Якщо донедавна хтось із батьків міг пів дня грати з дітьми, то тепер насилу витримує навіть десять хвилин.

5. Уникнення контактів та збереження емоцій. Людина, що зазвичай була емоційно відкритою, тепер намагаєтеся уникати спілкування. Знаходить привід не піти, куди треба. Відмовляється відвідувати
заходи. Очікувані раніше зустрічі не приносять задоволення і втомлюють.

Що робити?

Другий крок - заплануйте, що зі складеного списку втілите у життя найближxим часом (позначте, коли саме). Якщо відчуваєте, що витрачаєте ресурсів більше, ніж наповнюєтеся ними, не сподівайтеся, що хтось зробить це за вас. Людина сама відповідає за власні стани і сама оновлює свої ресурси.

Третій крок - визначити, що / хто для вас є токсичним. Вкрай важливо усвідомити, що / хто найшвидше зменшує / забирає ваші ресурси (інформація, діяльність, люди тощо).

Коли ви знаєте, що саме вас виснажує, то можете на це впливати: не контактувати або звести контакти до мінімуму та уникати всього, що робить ситуацію для вас токсичною. Якщо ж ви вже в ній опинилися, не гайте часу - виходьте з неї.

Наприклад, ви помічаєте, що спілкування із сусідкою (навіть 5 хвилин) настільки вас втомлює, що ви потім не маєте ні сил, ні бажання щось робити. Вона ніби й непогана людина, але має на вас специфічний
вплив. Володіння техніками уникнення негативних ситуацій та виходу з них може допомогти максимально зберегти власні ресурси.

Четвертий крок - подяка. Іноді люди настільки сильно занурюються у проблеми, складності і виклики, що перестають помічати гарне навколо. Започаткуйте традицію власних підсумків дня. Подумайте, кому, чому і за що ви сьогодні вдячні.

І ще кілька порад, як уникнути чи подолати емоційне вигорання

Не цурайтеся просити про допомогу. На ваше прохання близькі люди / родичі побудуть з дитиною, заберуть її із садочка чи виконають із нею домашнє завдання. У такий спосіб хоча деколи зніміть із себе частину щоденного навантаження.

Приймайте недоліки. Усвідомте той факт, що всі люди різні. Ніхто не ідеальний. Почніть ставитися до себе більш поблажливо, приймайте себе такою / таким, якою / яким ви є.

Відкладіть другорядні справи. Всього не виконати одразу. Краще подбайте про себе, адже виснажені мама і тато не зможуть повноцінно справлятися з батьківськими обов'язками.

Достатньо спіть. Забезпечте собі стабільний 8-годинний сон хоча б кілька разів на тиждень. Це допоможе уникнути виснаження організму. Навчіться лягати до опівночі та прокидатися не пізніше 7-8 ранку.

Позбудьтеся почуття провини за власне задоволення. Якщо ви зробили щось заради відпочинку та
перезавантаження (залишили малюка з бабусею, а самі пішли розважитися з друзями тощо), не звинувачуйте себе. Пам`ятайте: діти чутливі до емоційного стану батьків, і якщо ті вдоволені й радісні, діти теж відчуватимуть душевний підйом. Однак не впадайте в крайнощі. Тримайте баланс у роботі та відпочинку, а також у всьому, що стосується вас і вашої дитини.

Регулярно харчуйтеся і гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки по 40 хвилин на день, навіть у місті, можуть істотно поліпшити ваш емоційний стан.

Щасливі батьки - щасливі діти, а не навпаки!